Snacks saudáveis para fazer em casa: 12 opções!

Se você está seguindo uma dieta de forma assídua e rigorosa, não é qualquer alimento que pode entrar em suas refeições, não é mesmo? É preciso manter o foco e a força de vontade para atingir seus objetivos.

No entanto, o que fazer quando bate aquela fome em períodos esporádicos entre as principais refeições do dia? Sabemos que a vontade de recorrer a snacks calóricos é grande, no entanto, será que vale a pena abdicar de todo o seu esforço por uma saciedade momentânea?

E se lhe dissermos que existe outro meio para você saciar seu desejo e ainda seguir com a dieta? É justamente o que trouxemos no post de hoje: uma lista com snacks saudáveis e práticos para você seguir com sua alimentação intuitiva direto de sua casa. Continue sua leitura e confira nossas receitas abaixo!

1. Granola com iogurte

Prática, rápida e deliciosa, a mistura de granola com iogurte é um ótimo meio de saciar sua fome e ainda consumir poucas calorias. Aqui o ideal é que você opte por iogurtes light para consumir menos calorias. Veja como fazer:

Ingredientes:

Granola;
Iogurte.

Modo de preparo:

Por se tratar de um snack que só envolve a granola e o iogurte, basta uni-los em um recipiente e comer. Para incrementar o sabor dessa combinação, você ainda pode adicionar aveia e frutas picadas para garantir um sabor ainda melhor.

2. Barrinha de cereal caseira

As barrinhas de cereais caseiras são muito deliciosas. Unindo diversos alimentos naturais, elas são para garantir um lanchinho mais leve entre os períodos das refeições nas manhãs e tardes.

Uma ótima vantagem aqui é que esta receita rende várias porções, garantindo que tenha snacks deliciosos para toda a semana. Confira abaixo como preparar.

Ingredientes:

2 bananas amassadas;
5 gramas de canela em pó;
5 gramas de gergelim preto;
5 gramas de linhaça dourada;
45 gramas de amêndoas;
45 gramas de castanha de caju;
45 gramas de castanha-do-Pará;
45 gramas de nozes;
65 gramas de melado;
65 gramas de pasta de amendoim;
160 gramas de aveia;
Óleo de girassol.

Modo de preparo:

Comece a receita picando as amêndoas, castanhas e nozes e, quando finalizar, misture com a aveia, a banana, a canela, o gergelim, a linhaça, o melado e a pasta de amendoim. Na sequência, mexa tudo até espalhar bem os ingredientes, coloque em uma forma untada com manteiga ou óleo e leve ao forno preaquecido em 180°C.

Deixe assar por 15 minutos ou até que esteja dourada. Retire, espere algum tempo para esfriar, corte em barras e sirva. Ficará uma delícia!

3. Chips de banana assada

Outra opção perfeita para petiscar ou mesmo fazer um lanche entre suas pausas no dia é o chips de banana assada. A receita é fácil e rápida de fazer, resultando em um snack muito saboroso. Confira:

Ingredientes:

4 bananas-nanicas em estado quase verde;
Sal a gosto;
Óleo de girassol para untar.

Modo de preparo:

Comece cortando as bananas em rodelas ou fatias finas e coloque-as em uma forma de assar previamente untada com o óleo. Em seguida, leve ao forno preaquecido em fogo médio por 10 minutos em média ou até dourar.

Feito isso, abra o forno e vire as fatias retornando ao forno pelo mesmo tempo mencionado acima. Então, retire do forno e coloque os chips em um recipiente forrado com um papel absorvente. Reserve-os por um tempo até que fiquem secos e crocantes.

Caso queira, você ainda pode salpicar pimenta e/ou sal sobre os chips para trazer mais sabor e só servir! Você ainda pode conservá-los por mais tempo com o armazenamento em potes herméticos. Experimente!

4. Iogurte com whey com frutas vermelhas

Caso você esteja malhando, pode ser que o whey protein seja um suplemento que faça parte de sua dieta, certo? E por que não unir o útil ao agradável com isso unindo-o a seus snacks do dia? Confira abaixo como tornar a bebida ainda mais gostosa!

Ingredientes:

10 gramas de whey protein do sabor de sua preferência;
2 unidades de iogurte desnatado;
1 xícara de chá de frutas vermelhas picadas.

Modo de preparo:

Coloque o whey protein junto ao iogurte em um recipiente e mexa bastante até que a mistura fique com um aspecto uniformizado. Em seguida, despeje em pequenos copos e então coloque as frutas vermelhas picadas.

Aqui temos uma receita ideal para consumo após o treino, sendo de realização fácil e prática. Além disso, o iogurte e o whey juntos irão saciar seu desejo por snacks bem rápido. Que tal?

5. Salada de frutas

Nada mais saudável, saboroso e prático que uma salada de frutas para saciar a fome de forma saudável, não é mesmo? Aqui você ainda tem a liberdade de escolher quais frutas você quiser para sua salada, no entanto, separamos algumas sugestões abaixo para te inspirar. Veja:

Ingredientes:

1 maçã verde;
1 fatia pequena de melancia;
1 pêssego;
2 laranjas;
2 kiwis;
3 Fatias de melão;
10 morangos grandes.

Modo de preparo:

Comece fatiando e picando todas as frutas de forma separada e, em seguida, coloque-as em um recipiente. Então, junte tudo em uma tigela pequena e mexa bastante até os pedaços se misturarem bem. Caso queira, você ainda pode pegar metade de outra laranja e espremer sobre as frutas para complementar o sabor.

6. Bolinho de Grão de Bico

Outra opção que pode cair muito bem como um snack para sua fome são os bolinhos de grão-de-bico. Além de serem deliciosos, eles são bastante receptivos à adição de algum recheio de sua preferência. No entanto, nada de ingredientes pesados e calóricos, combinado? Veja abaixo como fazer!

Ingredientes:

½ colher (chá) de orégano;
½ colher (chá) de sal;
1 pitada de páprica defumada;
15 ml de azeite de oliva;
30 gramas de farinha integral;
400 gramas de grão-de-bico
50 ml de água;
90 gramas de farinha de arroz;
Azeite.

Modo de preparo:

Comece o preparo da receita cozinhando o grão-de-bico e, quando finalizar, coloque-o em uma batedeira com água até obter uma massa pastosa. Então, adicione o azeite, o orégano, a páprica e o sal e bata mais.

Feito isso, vá acrescentando a farinha gradualmente até que a massa já esteja pronta para modelar. Caso sinta dificuldade de chegar a esse ponto, tente bater com a mão.

Na sequência, molde bolinhas com a massa e abra-as ao meio caso for acrescentar recheio. Em seguida, feche-as e coloque-as separadamente em uma forma untada com azeite. Leve ao forno preaquecido a 220 graus e deixe assar por, em média, 25 a 30 minutos ou até que os bolinhos fiquem dourados. Assim que assar, espere esfriar e sirva!

7. Chips de parmesão

Se você gostou da ideia de chips de banana que demos acima, temos certeza que também irá adorar os chips de parmesão. Crocantes, saborosos e saudáveis, eles também são uma ótima opção de snacks.

A quantidade pode ser definida por você mesma e, caso sobre, você ainda pode armazená-los em potes herméticos. Confira como fazer:

Ingredientes:

Queijo parmesão;
Pimenta-do-reino;
Orégano.

Modo de preparo:

Para começar, utilize um ralador para ralar o queijo em um recipiente adequado. Então, tempere com a pimenta e o orégano e leve a uma assadeira antiaderente em porções separadas. Leve ao forno preaquecido por 180 graus e deixe assar por, em média, 25 minutos ou até dourar.

Quando terminar, retire do forno e reserve para esfriar. Em seguida, leve os chips a um recipiente forrado com papel toalha e sirva. Você ainda pode acrescentar algum acompanhamento de sua preferência. Temos certeza que o resultado ficará uma delícia!

8. Omelete com legumes

Um omelete feito sem óleo, saudável e acrescido de legumes é um excelente snack salgado e muito saudável. Ideal para quem quer fugir um pouquinho dos doces ou simplesmente prefere uma refeição mais salgada.

O omelete pode servir tanto como uma das opções de snacks saudáveis quanto como uma guarnição e acompanhamento para uma refeição completa. Assim, ele é extremamente versátil, podendo combinar com inúmeros outros alimentos.

Ingredientes:

Talos de couve;
Jiló;
Abobrinha;
1 ovo
Sal e outros temperos a gosto.

Modo de preparo:

Corte os legumes em pedaços bem pequenos e refogue. Depois, quebre o ovo em um recipiente fundo, adicione o tempero que desejar e, depois, os legumes. Bata tudo para misturar bem e leve ao fogo em uma frigideira anti-aderente. Tampe, mas vá conferindo o aspecto do ovo. Quando estiver com um lado dourado, vire e depois é só esperar ficar pronto e servir!

9. Ovos cozidos

E continuando a falar de ovos, sabe que tipo de snack salgado pode ser extremamente benéfico para sua dieta? O ovo cozido. Esse alimento tem poucas calorias e é uma excelente fonte de proteína, ou seja, pode ser utilizado também para quem gosta de treinar e se exercitar, sendo frequentemente indicado como um excelente pré treino.

O ovo cozido também pode servir como guarnição e acompanhamento, apresentando uma alternativa extremamente versátil, rápida e prática na sua alimentação. Assim, trazê-lo à nossa lista de snacks saudáveis é mais do que acertado.

Modo de preparo

Basta colocar a quantidade de ovos que deseja comer em uma panela com água de modo que os cubra e deixar cozinhar 15 minutos. Depois descasque e saboreie!

10. Palitos de cenoura e outros legumes

Para quem gosta de uma alimentação rica e quer aproveitar snacks saudáveis, os palitinhos de cenoura e legumes podem ser realmente uma boa pedida. Esses palitinhos tradicionalmente são de cenoura, mas podem ser de pepino ou até mesmo de batata.

Modo de preparo

Geralmente, são comidos crus, apenas cortando o vegetal em pequenas hastes semelhantes a palitos e acompanhadas por um molho ou condimento. Assim, você tempera o palito enquanto o saboreia, sendo um snack extremamente saudável e prático.

11. Bolachas de arroz

O biscoito ou bolacha de arroz é um produto oriental que teve um recente sucesso entre os consumidores brasileiros. E não é para menos: a bolacha de arroz, além de ser um dos snacks saudáveis mais deliciosos, ainda traz uma grande sensação de saciedade e conta com muitas proteínas.

Hoje esse snack é achado com muito mais facilidade em mercados comuns, não sendo uma exclusividade de lojas de produtos orientais. Além disso, as bolachas de arroz podem ser encontradas também em sua versão integral, sendo essa ainda mais saudável e nutritiva.

Esse alimento também tem um grande poder energético e pode vir a ser um excelente snack para se comer de manhã para iniciar o dia!

12. Cookie saudável de cacau

E quem disse que chocolate não pode vir fazer parte da listas de snacks saudáveis? O cookie de cacau é uma excelente opção para quem ama chocolate, pois o sabor do cacau é muito característico nesse snack delicioso.

E para quem teme que o cookie de cacau pode te tirar da dieta: fique tranquilo! Esse cookie não leva farinha e é misturado com inúmeros outros alimentos interessantes.

Ingredientes

A massa do cookie de cacau leva banana, chia e (em algumas receitas) até mesmo aveia. Você também pode colocar cereais da sua preferência e frutas secas ou cristalizadas que você gosta. Assim, se você ama doces e quer comer sem culpa, um cookie de cacau pode ser sua saída.

O que você achou destas receitas? Esperamos que tenha gostado e que tenhamos a inspirado a fazer alguma delas, pois temos certeza que você irá amar tanto quanto nós.

Que tal complementar sua leitura com nosso post sobre dicas de alimentação saudável e aprender a como manter na rotina? Agradecemos por ter lido até aqui e a esperamos novamente aqui no blog acompanhando nossos conteúdos sobre moda fit. Até mais!